101세 현역 의사의 건강비결

101세 현역 의사의 건강비결, 꼭 읽어보세요!

올해 101세,
아직도 주 5일 환자를 진료하는 의사가 있습니다.
그는 하루하루를 기쁘게 살아가며
자신만의 장수 습관 45가지를 전하고 있죠.

76년 동안 몸으로 깨달은 건강의 지혜는
화려하진 않지만,
누구에게나 꼭 필요한 실천들입니다.

📌 오늘은 그 비결 중에서도
꼭 기억해야 할 핵심만 쏙쏙 정리해드렸습니다.
지금 이 글을 보고 있는 당신,
그리고 당신이 아끼는 누군가에게
꼭 도움이 될 거예요.

많은 분들이 이 글을 통해
건강하고 행복한 삶 누리셨으면 합니다.
필요하신 분들께 널리 공유해주세요! 🙏

🌹101세 현역의사가 말하는 건강비법 45가지🌹

 활동법 
1. 규칙적으로 삽니다. (수면 7시간, 식사, 운동)
2. 매일 15분 일광욕을 합니다. 
3. 매일 30분 산책을 합니다.
4. 매일 낮잠을 잡니다. (30분)
5. 매일 아침 하체체조를 합니다. (5분)
6. 과한 운동은 하지 않습니다.
7. 매순간 내 등 모양을 체크합니다.
8. 작은 목표로 시작합니다. (한 걸음 더 걷기)

 식사법 (먹는다) 
9. 매일 15가지 종류 이상의 채소를 먹습니다.
10. 채소를 통해 활성산소를 줄입니다.
11. 채소부터 먹기 시작합니다.
12. 매일 고기를 먹습니다. (여러종류의 부위를 골고루)
13. 매일 발효식품을 먹습니다. (요거트, 치즈, 발효마늘)
14. 매일 아침 소량의 과일을 먹습니다. 
15. 매일 칼슘 섭취량을 체크합니다.
16. 매일 아침 올리브 오일을 섭취합니다.
17. 일주일에 한 번 약선 스프를 먹습니다. (십전대보탕)
18. 쉬는 시간마다 차를 마십니다. (녹차)
19. 매일 물 2리터를 마십니다.

 식사법 (먹지 않음) 
20. 단 것을 먹지 않습니다.
21. 당질 제한은 하지 않습니다. (40세 이후에는 안 좋음)
22. 과다한 염분 섭취를 피합니다.
23. 트랜스 지방을 피합니다.
24. 가공식품을 먹지 않습니다.

 질병 대처법 
25. 저는 32세에 폐결핵으로 죽을 뻔 했습니다.
26. 저는 89세에 간암으로 죽을 뻔 했습니다.
27. 서양의학과 동양의학을 함께 사용합니다.
28. 자연 치유력을 활용합니다.
29. 꼭 필요한 약만 처방합니다. 
30. 질병의 경미한 신호에 주의를 기울입니다.
31. 건강한 사람들의 3가지 공통점에 주목합니다.
(1. 식단으로 채소, 생선, 해조류를 많이 섭취)
(2. 음주와 흡연은 삼가한다.)
(3. 몸을 자주 움직이는 생활을 한다.)

 마음 관리법 
32. 마음 건강이 곧 몸 건강임을 기억합니다.
33. 지나치게 몸을 아끼지 않습니다.
34. 여전히 젋다는 것을 잃지 않습니다.
35. 웃음을 선택합니다. (의학적으로 증명됨)
36. 스트레스가 살아 있음의 증거라고 생각합니다.
37. 무엇이든 적당히 합니다. (모든 욕구를 80%만 채운다는 마음)
38. 스마트폰 메신저를 즐깁니다. (타인과의 소통)
39. 짜증내면 손해라고 생각합니다.
40. 앞으로 10년 더 건강하게 살기를 목표로 합니다.
41. 계속 새로운 도전을 시도합니다.
42. 할 수 없는 것보다 할 수 있는 것에 주목합니다.
43. 다만 죽기 전까지 살 뿐이라고 생각합니다.
44. 맡은 일에 최선을 다 합니다.
45. 최선을 다한 뒤 나머지는 하늘에 맡깁니다.

- 나는 101세, 현역의사 입니다 中 -

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