어깨및 목주위가 뻐근하거나 자주결리시면
아래의 동작군들을 참고하시고
순서에 관계없이 가볍게 하여주시면 됩니다
주의사항 = 팔을 들 수 없을 정도로 아프시거나
팔이(목디스크)저리시면
조정란을 참고하시기 바랍니다
첫번째
어깨가 뻐근하도록 하십시요 (어깨를 발달시켜 목덜미의 뻐근함을 없앤다)
주의사항 = 팔꿈치와 어깨가 수평을 유지하도록 팔꿈치를 가급적들어 주세요
두번째
수평을 유지하고 최대한 앞에서 뒤로 집중하세요
주의사항 = 수평을 반듯이 유지하시고 힘이들면 잠시 쉰후 다시합니다
어깨의 피로감을 없애 목덜미의 결림이 사라집니다
세번째
무릎을 꿇고 앉아서 하시거나 일어서서 하시면 됩니다
주의사항 = 팔을 돌리실때 팔꿈치에 의식을 집중하고
가능하면 팔꿈치가 붙도록 노력하시면서 해야합니다
무거운 어깨가 가벼워집니다
네번째
하는요령 = 주먹을 가능하면 꽉쥐고 최대한 높이올리세요
내리실때는 손바닥을 아래로 뿌리듯이 힘차게 내리시길
동작을 가능하면 부드럽고 연속적으로 이어지게 하심됩니다
등골 (견관골주위) 이 뻐근할때 효과적
컴앞에 자주앉아야 하는 현대인이 매일해야 되는 동작입니다
목뒤가 뻐근하고 결릴때 어깨가 짓느를때
팔의 수평을 가급적유지 하면서
몇회해야 하나 시간은 얼마나 해야하나 이런거 아닙니다
걍 늘 해 보시면 알게됩니다
좌우를 자주 쓰다듬어주세요
수시로 서서도 앉아서도 좋습니다
어깨가 무겁고 목덜미가 뻐근하신분 책상에 오래 앉아있는 학생및 뭐 그런분
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