붕어 운동, 모관운동

붕어 운동이란 물고기가 헤엄치는 것 처럼

몸을 좌우로 진동을 주어서 뱃속을

고르게 하는 동시에 척추를 바르게 하는 운동

 

모관운동이란 모관 운동은 모세혈관의 모관현상

발현 촉진 운동이다

평상에 베개를 베고 바로 누워서

두 팔과 두 다리를 수직으로 어깨 폭으로 들고

가볍게 진동을 주는 운동이다

이 때 다리는 붕어운동 때처럼 발목을 바싹 젖혀서

다리 뒤쪽의 정맥관이 충분히 수축되도록 한다

팔은 손바닥이 마주 보게 편다

떨 때는 대퇴와 상박을 떠는 기분으로 한다

다리를 들기 어려울 때는

끈으로 발목을 걸어 올리고 떨어도 좋다

이 모관 운동은 첫째로 손발을 위로 들게 되니까

정맥의 피가 쉽게 내려오므로

혈액 순환이 대단히 왕성하게 된다.

 

고양이 자세

엉덩이와 고개를 들어올려

등과 척추 근육을 완화하는 동작으로,

피로의 원인이 되는 노폐물을 제거하는 효과가 있어요

시선을 위로 향해 목덜미를 늘린다

호흡하면서 허리를 꺾어 등을 오목하게 만든다

 

8자 체조

만세를 한 상태에서 공중에 8자를 그린다