스트레칭

스트레칭

 

"스트레칭=(몸을 뻗치고, 늘이고, 펴고, 굽히고, 내뻗고 하기)"

항상 몸의 柔軟性을 유지하기 위해서 따라 해 보세요

 

 

1. 양손 깍지 끼고 팔 들어올리기

★ 양손을 깍지를 끼고 고개를 숙여 천천히 하늘위로 들어주세요.

★ 호흡은 코로 최대한 숨을 깊게 들이 마시고 입으로 천천히 내쉬세요.

★ 한 동작에 15초 ~ 20초 동안 동작을 유지하세요..

★ 이 동작을 5회 이상 반복해주세요.

 

 

2. 목을 누르기

★ 상체를 곱게 펴고 앞으로 천천히 고개를 숙여주세요.

★ 양손을 깍지 끼어 정수리 부위에 얹고 내쉬는 호흡에 팔꿈치를 가슴 쪽으로 가져가며 지그시 눌러준다.

★ 호흡은 코로 최대한 숨을 깊게 들이 마시고 입으로 천천히 내쉬세요.

★ 한 동작에 15초 ~ 20초 동안 동작을 유지하세요.

★ 이 동작을 5회 이상 반복해주세요.

★ 뒷목은 물론 허리 스트레칭에도 효과적.

 

 

3. 목 틀기

★ 좌/우 방향으로 고개를 돌려주세요.

(이때 손으로 지그시 눌러주어 자극을 주세요)

★ 호흡은 코로 최대한 숨을 깊게 들이 마시고 입으로 천천히 내쉬세요.

★ 한 동작에 15초 ~ 20초 동안 동작을 유지하세요.

★ 이 동작을 5회 이상 반복해주세요.

 

 

4. 어깨 돌리기

★ 양팔을 상체에서 살짝 띄어 벌려주세요.

★ 어깨를 으쓱으쓱한다는 느낌으로 당겼다/내렸다를 반복하세요.

(횟수는 10회~15회)

★ 이 동작을 5회 이상 반복해주세요.

 

 

5. 어깨 틀기

★ 열중 쉬어 자세에서 왼손으로 오른손 팔목을 잡고 왼손을 최대한 왼쪽 방향으로 당겨주세요.

★ 머리도 왼쪽으로 기울여 목선부터 어깨 주변의 근육이 함께 당겨지도록 해주세요.

★ 몸이 옆으로 휘지 않도록 주의

★ 한 동작에 15초 ~ 20초 동안 동작을 유지하세요.

★ 이 동작을 5회 이상 반복해주세요.

 

 

6. 어깨 틀기2

★ 왼팔을 오른쪽 방향으로 쫙 펴주세요.

★ 오른쪽 팔을 구부려 왼쪽 팔꿈치 부분과 교차 시킨 후 팔꿈치를 왼방향으로 부드럽게 잡아당겨주세요.

★ 한 동작에 15초 ~ 20초 동안 동작을 유지하세요.

★ 이 동작을 5회 이상 반복해주세요.

출처 : 티스토리 블로그 / by 파스칼바이런